В данной статье собраны дающие наибольший результат упражнения при дальнозоркости. От этого офтальмологического заболевания в наше время страдает значительное количество жителей планеты Земля. При гиперметропии (в народе ее называют дальнозоркостью) происходит снижение зрительной функции. Это делает воспринимаемое изображение объектов, которые располагаются на незначительном расстоянии, нечетким. Вместо фокусировки картинки на сетчатке, как это должно быть, процесс происходит за ней.
Последствия подобного заболевания со временем сказываются на всем организме человека. Он переутомляется, у него часто возникают головные боли. Людям, страдающих дальнозоркостью, рекомендуется ношение очков или контактных линз. Но с помощью этих приспособлений вылечить болезнь невозможно.
Поэтому врачами-офтальмологами были разработаны комплексы упражнений, систематическое выполнение которых способствует восстановлению нарушенного зрения.
Порядок проведения тренировочных занятий
Если процесс ухудшения качества зрения не был доведен до критической отметки, то все еще можно вернуть благодаря систематическому выполнению гимнастики для глаз при дальнозоркости. Благодаря ей удается добиться снижения напряжения, сделать глазные мышцы более эластичными и улучшить кровообращение.
Отдельные упражнения, способствующие восстановлению качества зрения у людей, страдающих дальнозоркостью:
Следует сесть так, чтобы чувствовать себя комфортно и уютно. Взгляд направлен прямо. Голова поворачивается вправо и туда же направляется взгляд. Затем выполняется такое же движение в противоположную сторону. От десяти до пятнадцати повторов.
Продолжая удобно сидеть, сгибаем руку, добиваемся того, чтобы между ладонью и глазами установилось расстояние порядка 30 сантиметров. Следует сконцентрировать взгляд на кончике одного из пальцев в течение десяти секунд, после чего посмотреть вдаль. Повторить десять раз.
В положении сидя руки заводятся за голову. Спина держится прямо. Начинаем выполнять прогиб спины назад, одновременно поднимая ноги до положения, когда они будут опираться только на кончики пальцев. Замираем в этой позе. Возвращаемся в первоначальное состояние, расслабив руки. Повторить семь раз.
Садимся и опускаем руки вниз. Вначале правая рука поднимается до момента касания собственного плеча. Повторяем эту же манипуляцию с другой рукой. Одновременно обе руки вытягиваются вперед после чего руки возвращаются в изначальное положение. Повторить не меньше пяти раз.
Сидим. Лева рука поднимается на уровень глаз. Необходимо выдерживать между ними расстояние не меньше сорока, но и не больше пятидесяти сантиметров. Пальцами руки выполняются круговые движения, направленные против вращения часовой стрелки. Делать это следует неторопливо. Взор должен сопровождать движение пальцев. Сделать все описанное и со второй рукой. Повторить семь раз.
Располагаемся удобнее и расслабляемся. Пальцами обеих рук массируем шейный отдел и затылочную часть. Движения должны выполняться сверху вниз.
Выполнять данный несложный комплекс следует каждый день.
Варианты комплексных систем упражнений
Многими признанными офтальмологами разработаны свои упражнения для глаз, предназначенные для улучшения зрения при дальнозоркости. Дальше речь пойдет о некоторых из них.
Метод американского профессора Уильяма Бейтса
Как считает этот специалист, основная цель тренировки – помочь глазам расслабиться. Он предлагает такой комплекс:
Каждый день выделять около пятнадцати минут чтению книг, для печати которых использовался мелкий шрифт. Между глазами и печатным изданием должно поддерживаться расстояние в 25 сантиметров. В месте чтения надо обеспечить отличное освещение.
Пользоваться контактными линзами, так же, как и очками, а также напрягать глаза нельзя. На начальном этапе, если возникнут существенные затруднения в процессе чтения, использование очков допускается. Взгляд направляется исключительно между строк.
Применение таблицы Сивцева с большим и стандартным форматами. Вокруг таблицы большого размера свет должен быть приглушенным. Надлежит отойти от нее на пять метров, держа в поле зрения таблицу, на которой применен меньший формат. Освещение в этом месте должно быть хорошим.
Для начала следует прочитать таблицу с большим форматом, а затем перевести взгляд на ее меньший аналог. Взгляд направляется между строк. Выполнить это несколько раз.
Читать таблицу Сивцева, чередуя это занятие с концентрацией взгляда на каком-то конкретном предмете окружающего мира. Очень хорошо выбрать в качестве объекта какой-либо движущийся объект.
Выполнять повороты, сконцентрировав взгляд на каком-то конкретном предмете. Выбираем окно с решетками и встаем к нему лицом. Ноги надо поставить так, чтобы между ними было не меньше 30 сантиметров. Руки опускаем вдоль тела.
Корпус разворачивается влево. Продолжено движение должно быть до тех пор, пока плечи не займут положение, параллельное стене, к которой выполняется поворот. Если делать это сложно, то можно пятку правой ноги отрывать от пола. Такой же поворот совершаем в другую сторону. Все движения должны выполняться плавно, без рывков.
Метод профессора В.Г. Жданова
Главная цель этих лучших упражнений для глаз при дальнозоркости – соблюсти баланс зрительных мышц. Профессором Ждановым предлагается выполнение следующих действий:
Использование ручки или карандаша при выполнении упражнений:
Рука вместе с ручкой вытягивается вперед. Изначально надо несколько раз моргнуть и постараться как можно лучше рассмотреть расположенные в отдалении предметы. Теперь взгляд концентрируется на ручке, которую начинают приближать к глазам. Когда расстояние сократится до пятнадцати сантиметров, она останавливается и начинается обратное движение. Взгляд не должен отрываться от ручки. Дойдя до исходного положения, следует в очередной раз некоторое время поморгать. Сделать так от пяти до десяти раз.
Рука с предметом подносится к лицу. Одновременно выполняются ее наклоны в разные стороны. Ручка отводится на двадцать сантиметров влево и возвращается в изначальное положение. Все повторяется с противоположной стороной. Все манипуляции с предметами должны выполняться на уровне глаз, взгляд которых следует все это время устремлять вдаль. Достаточно делать это упражнение три минуты.
Пальминг. Глаза на небольшой промежуток времени плотно закрываются с помощью ладоней. Чтобы упражнение было выполнено правильно, следует делать следующее:
Исключить любую возможность попадания света в глаза.
Перед началом упражнения, ладони хорошенько разогреваются. Для этого достаточно интенсивно потереть их друг о друга.
Надо постараться получить положительный настрой на эффективное выполнение упражнения. Этого можно достигнуть послав в сектор мозга, ответственный за зрение, команду на расслабление.
Зарядка, улучшающая зрение. Она состоит из нескольких упражнений:
Взгляд направляется сначала вниз, затем вверх, после этого по диагонали и сторонам. Выполняется каждое из названых движений несколько раз. По завершении нужно хорошенько проморгаться.
Взглядом рисуются прямоугольники и круги, сначала это надо сделать по часовой стрелке, а затем наоборот. Завершиться упражнение должно активным морганием.
Рисуем взором зигзагообразную линию справа налево и обратно.
Соляризация. Для того чтобы выполнить это задание, необходимо закрыть глаза. Лицо обращается к какому-нибудь источнику света. Это может быть электрическая лампочка или солнце. Выполняются такие движения головой, чтобы происходило чередование света и тени.
Еще несколько упражнений:
Очки пирата. Берется оправа для очков, одна сторона которой заклеивается темной бумагой. Оба глаза при этом открыты, но видит окружающее только один из них. По прошествии тридцати минут заклеенную сторону следует сменить. Перед каждой сменой делается пальминг.
Выполняется попеременная фокусировка взгляда на предметах, расположенных на большом расстоянии друг от друга.
Центральная фиксация зрения. Для начала надо активно поморгать, после чего сразу постараться сконцентрироваться на предмете, расположенном впереди. Так, например, можно для начала сфокусировать взгляд на каком-то большом здании, а после активного моргания зафиксировать взгляд на окне или двери.
